怎么做到一个月瘦十斤？
“怎么吃”，这是最近很多人问我的问题。 我也总结了一下我这段时间是怎么吃（吃得很差）的。 早餐：一个鸡蛋，一碗燕麦片 加餐：两个核桃 午餐：半碗米饭，一两肉菜 加餐：一个苹果 晚餐：半个玉米，一块豆干 加餐：一包酸奶 一天下来可能会饿，但是我觉得这种饿和之前大量节食造成的饿不一样，这种饿是“真”的饿，所以我不会吃什么代餐饼干、代餐粉，也不会吃各种奇怪东西填饱肚子。
我现在在尝试一种新的减肥方法，暂时把体重放在一边不管它。因为我的目标是健康，而不是瘦。 这种方法就是——调整饮食结构。 少吃碳水化合物，多吃蛋白质和脂肪。 以前我一顿能吃三碗饭，现在我能吃两碗半，但是我体重下降明显。 为什么呢？ 因为食物替换了呀！ 我把三餐的主食换成了等量紫薯、红薯、马铃薯、玉米、燕麦等等。 除了增加饱腹感，这些食物中含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维，能够延缓餐后血糖上升的速度，并加快肠道蠕动，减少毒素、废物在体内堆积。
同时，我增加了蔬菜摄入量，每餐有蔬菜，而且都是高纤蔬菜，例如青菜、白菜、西兰花、芥菜等等，这些膳食纤维不仅能改善肠胃功能，还能减少脂肪的吸收。 至于肉类，我之前是一日三餐都吃的，现在改为少吃，多吃高蛋白含量的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆腐等等，此外还有坚果，每天少量食用。 最后说一下我的运动量吧！ 因为正在生理期，所以不能做剧烈的运动，因此近期我是每天半个小时瑜伽，在生理期结束后开始增加强度。
除了运动和改变饮食习惯外，我还坚持每天喝足够量的水(2L左右），不吃任何零食，包括水果。 现在生理期结束了，我要开始加大运动量了，计划每天早上练一个小时普拉提，晚上夜跑或者健身房健身。
